APRENDA A AUMENTAR SU INTELIGENCIA

Recomendacion de Arpegio.

UNIVERSIDAD DE LOS ANDES
DIRECCION GENERAL DE CULTURA Y EXTENSION UNIVERSITARIA
CENTRO AMBULATORIO MEDICO ODONTOLOGICO UNIVERSITARIO
PROGRAMA EDUCACION PARA LA SALUD
Dr. Ramón Rosales Duno.


Las claves del entrenamiento cerebral :

1. Fortifique sus neuronas :
Si usted estimula constantemente su cerebro con el aporte de información nueva y variada, lo hará más poderoso para pensar, por ejemplo incorporar actividades nuevas, aprender un idioma o a tocar un instrumento musical.
Nuevas actividades intelectuales : organiza sus neuronas.

2. Lea más.
Diarios, libros o revistas. Esto ayudará a su cerebro a expresar mejor las ideas que genera. Del mismo modo que un equipo de sonido potente requiere cornetas más poderosas, un cerebro más ágil necesita de un lenguaje más rico para poder expresarse.

3. Tenga una actividad física regular.
Los ejercicios aeróbicos aumentan el flujo cerebral de histaminas, que en el cerebro actúan como neurotransmisoras. Por otra parte, el ejercicio mejora el aporte de oxígeno de los tejidos del cerebro.


4. Descubra su mejor ambiente para aprender.
Descubra el momento, ambiente o lugar óptimo para que su cerebro funcione plenamente.

5. Téngase confianza.
Usted realmente puede ser más inteligente. Rete su cerebro, sea uno de los pocos que utilizamás del veinte por ciento de su capacidad.

6. Juegos de la Mente.
Lea en voz alta, haciendo hincapié en aquellas palabras que movilicen alguna idea especial en su imaginación por ejemplo “ mar “ viva las sensaciones y emociones; imagine los sonidos, como si estuviese allí. Inteligencias que se ejercitan: verbal, visual, corporal, musical, propioperceptiva.

7. Escriba al revés.
Busque una figura en blanco y negro que incluya una o más siluetas humanas. Póngala al revés (gírela 180º) y cópiela así como la ve en una hoja aparte, concentrándose en líneas y perfiles, no en los contenidos. Cuando termine ponga ambas imágenes en su posición normal.
Inteligencia que se ejercita: Visual.

8. Confíe en su orientación.
Para ubicar un sitio al que nunca antes concurrió. Lleve con usted la dirección exacta, pero trate de no utilizarla. Use el mismo procedimiento para tratar de ubicar, por ejemplo, el mar o una laguna sin ayuda de un mapa.
Inteligencias que se ejercitan: Visual, propioperceptiva.

9. Plan de ejercicios.
Los siguientes tres movimientos están basados en los modernos conocimientos de la neurobiologia acerca del funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales. Están especialmente diseñados para mantener su cerebro alerta y completamente receptivo para recibir nueva información.
· Teclado cerebral
Movimiento : Apoye la palma de una mano sobre su vientre. Con el pulgar y los demás dedos de la otra mano, busque las dos depresiones existentes bajo el cuello y las clavículas y frótelas vigorosamente con las yemas de los dedos durante 30 segundos.
Resultados : Mejora la claridad de ideas y la facilidad de comprensión por el aumento del flujo sanguíneo a través de las arterias que van al cerebro.
· Sintonización
Movimiento : De pie o sentado, cruce el tobillo derecho sobre el izquierdo y cruce su muñeca derecha sobre la izquierda, apoyándolas sobre su pecho con los dedos entrelazados.
Cierre sus ojos y por un minuto relájese. Luego, descruce piernas y muñecas, y apoye las yemas de los dedos de ambas manos entre sí (como si estuviera rezando). Mantenga esta posición por un minuto.
Resultados : Facilita el razonamiento, al coordinar el funcionamiento sincronizado de ambos hemisferios cerebrales.
· El casco pensante
Movimiento : Con las manos “ enrolle “ suavemente, de atrás hacia delante, los pabellones de ambos oídos al mismo tiempo, llevando las manos hacia abajo para terminar con los lóbulos.
Repita tres veces.
Resultados : Realiza digitopresión específica en los oídos, que aumenta la capacidad de atención, mejora la memoria reciente y favorece la elaboración de razonamientos abstractos.

10. Una dieta inteligente. Los neuronutrientes y como trabajan.
Hierro : Mineral clave para el transporte del oxígeno por la sangre. Para mantener un óptimo
nivel de funcionamiento, el cerebro necesita una muy buena oxigenación. Un bajo contenido de hierro en la sangre provoca pérdida de concentración y lentitud mental.
Fuentes naturales : Carnes, pasas de uvas, ciruelas, lentejas y cereales integrales.
Lo que hay que saber : Consuma estos alimentos con jugo de naranja. La vitamina C aumenta
notablemente la absorción del hierro.
Boro : Mineral que favorece la coordinación “ manual - visual “ y la memoria reciente.
Fuentes naturales : Manzanas, peras, brócoli y zanahorias.
Lo que hay que saber : En el organismo, el boro cumple también algunas funciones características del estrógeno, en especial la captación de calcio para mantener fuertes los huesos.
Colina : En el cuerpo se trasforma en el neurotransmisor acetilcolina, que regula la memoria y la agilidad mental.
Fuentes naturales : Huevos, carnes rojas y nueces.
Lo que hay que saber : Elija cortes magros de carne para evitar consumir un exceso de grasa.
Acido fólico : Se trata de una vitamina hidrosoluble (integrante del complejo B), y contribuye a elevar los niveles cerebrales de colina, la proteína mencionada anteriormente.
Fuentes naturales : Jugo de naranja recién exprimidas, verduras de hoja (color verde oscuro) y arvejas.
Lo que hay que saber : En las embarazadas, el ácido fólico reduce el riesgo de que su bebe nazca con problemas neuronales.
Antioxidantes : Las vitaminas C, E y betacarotenos combaten el daño causado por los radicales libres, que aceleran el envejecimiento general y en particular el cerebro.
Fuentes naturales : Verduras y frutas (en especial tomates).
Lo que hay que saber : La mayoría de los principios antioxidantes presentes en los vegetales pierden actividad si son sometidos a cocción. Procure comerlos crudos.
Acido linolénico : Grasa poliinsaturada clave para que las neuronas aumenten sus interconexiones, lo que se traduce en un mayor poder de conocimiento.
Fuentes naturales : Aceite de soja, nueces, semillas de lino y algas marinas.
Lo que hay que saber : Otros aceites insaturados, como el de girasol ó maíz, casi no poseen
ácido linolénico.
Calcio : Aunque su función más conocida se relaciona con la fortaleza de los huesos, este
mineral tiene un papel fundamental en la capacidad de concentración, especialmente en las
mujeres que padecen de síndrome premenstrual.
Fuentes naturales : Productos lácteos (es mejor si están fortificados con calcio), brócoli y
mostaza. Lo que hay que saber : La dosis óptima de calcio es de mil miligramos por día, el equivalente a un cuarto de litro de leche y dos potes de yogur.

CONSEJOS PARA MANTENER EN FORMA SU CEREBRO
1. Escoja algo que sea entretenido y sobre todo desconocido.
2. Resuelva acertijos, crucigramas, rompecabezas.
3. Toque algún instrumento musical.
4. Repare algo. Aprenda a ajustar los frenos de su automóvil o reparar una máquina de afeitar.
Su casa está lleno de artefactos eléctricos o checheres aguardando por ser reparados.
5. Experimente con el arte. Adquiera un estuche de acuarela, tome un curso de pintura, dibujo, teatro ó escriba poesías.
6. Baile : Existe una relación entre actividad física y mantenimiento cognoscitivo. Un ejercicio moderadamente vigoroso conduce al desarrollo de pequeños vasos capilares. La sangre transporta oxígeno y el oxígeno nutre el cerebro.
7. Frecuente gente provocativa. Cásese con alguien así. Conocer e interactuar con personas inteligentes e interesantes.
8. Aprenda a jugar ajedrez, cartas y hasta navegar botes.
9. Nunca es tarde. Toda la vida debe ser experiencia de aprendizaje, no solo por las razones triviales, sino porque al continuar con ese proceso desafiamos al cerebro y por tanto formamos un circuito cerebral.

¿ Cuál es su inteligencia predominante ?

Inteligencia Matemática
· Le resulta naturalmente fácil calcular cuánto le corresponde pagar si comparte con amigos el costo de una cena.
· Constantemente su cerebro está en búsqueda de secuencias lógicas o patrones en cualquier cosa.

Inteligencia Musical
· Le gusta escuchar cualquier tipo de música, tanto en vivo como en grabaciones.

Inteligencia Social
· Le agrada explicar cosas a otras personas.
· No le molestan las aglomeraciones, y prefiere reunirse con amigos antes que pasar la noche solo en su casa.

Inteligencia Visual
· Siempre presta atención al color del cuarto en que se encuentra o el de la ropa de las personas.
Se preocupa por usar colores complementarios.
· Tiene un buen sentido de la orientación.

Inteligencia Verbal
· Leer es una actividad importante en su vida (diarios, libros y revistas).
· Le resulta muy sencillo resolver crucigramas y construir palabras a partir de unas cuantas letras sueltas.
· Cuando charla con amigos o compañeros de trabajo recurre frecuentemente a citas que escuchó o leyó.

Inteligencia Propioperceptiva
· Prefiere pasar un tranquilo fin de semana en una cabaña aislada que alojarse en un gran hotel de lujo, con cientos de huéspedes.